劉立和楊卉是一對從小的玩伴，兩人一起長大，幾乎形影不離。兩人的愛好更是驚人的相同，雖然是女孩子，但她們卻都癡迷于武術(shù)，最終兩人一起如愿進入了跆拳道國家隊。 在國家隊里，因為不俗的實力，劉立和楊卉都被列為主力隊員，寄予厚望。尤其是劉立，因為在進入國家隊之前，她已經(jīng)拿過全國第一的榮譽。但兩人并沒有因此而放松對自己的要求，訓(xùn)練場上她們從來都是滿腔熱情、一絲不茍，業(yè)余時間也常常相互監(jiān)督著進行體能鍛煉。 國際大賽在即，隊里來了一個新教練——寒冰，新教練的為人和他的名字如出一轍，第一次見面就給所有隊員留下了深刻而冰冷的印象，在滂沱的大雨中，他把每個隊員都批評得體無完膚，對劉立這個曾經(jīng)的冠軍更是毫不留情，把她所有的驕傲都貶得一文不值，劉立對寒冰的厭惡就此埋下了火種。 然而這僅僅是個開始，在接下來的訓(xùn)練中，寒冰用他幾乎殘忍的方式一次次挑戰(zhàn)著姑娘們的極限，在劉立看來，寒冰就是一個降臨在她身邊的冷酷無情的惡魔。可楊卉卻覺得這個教練有值得尊敬的一面。因此，好幾次劉立都想要放棄了，但骨子里那股不服輸?shù)膭艃河謱覍易屗匦抡褡髁似饋怼＜由虾门笥褩罨艿墓膭睿瑑扇税迪聸Q心要比出成績給寒冰看。于是，兩人偷偷加大了各自的訓(xùn)練強度，一個偶然的機會，劉立發(fā)現(xiàn)楊卉的腿上有傷，經(jīng)過隊醫(yī)的觀察治療，很快又投入了訓(xùn)練.....